När Helags fjällmara avgjordes i Ljungdalen i mitten av juli fylldes byn av löpare från hela landet. Men Helagsfjällen är ett löparmål långt bortom en enda tävlingshelg. Här finns markerade leder, mjuka dalgångar och blockig högfjällsterräng inom räckhåll från byn. Den här guiden går igenom rundor runt Ljungdalen, tekniken för stenig terräng och hur du planerar en hel löparresa med fjällstugor som bas.
Loppet som satt Ljungdalen på löparkartan
Helags fjällmara har arrangerats av Ljungdalens Gymnastik och Idrottsförening sedan 1985 och bjuder på distanser från barnrunda upp till hel fjällmara på 42 kilometer, med halvmara på 23 kilometer och kvartsmara på 12 kilometer däremellan, enligt arrangörens webbplats. Årets upplaga avgjordes den 18 juli med över 550 anmälda löpare, och lokaltidningen Östersunds-Posten beskrev dagen som en löparfest där deltagare rest långväga för att få springa i Ljungdalsfjällen.
Loppet är en utmärkt anledning att åka hit, men banorna fungerar lika bra som inspiration resten av sommaren. Terrängen försvinner ju inte när målportalen plockas ner.
Tre rundor med Ljungdalen som bas
Dalgången runt byn. Börja mjukt på grusvägar och stigar nere i dalen. Här kan du lägga distanspass på fem till tio kilometer utan stora höjdskillnader, känna på underlaget och vänja fötterna vid ojämn mark innan du ger dig upp på kalfjället.
Kläppen till Helags fjällstation. Klassikern. Från vägens slut vid Kläppen är det ungefär 12 kilometer markerad led in till STF Helags fjällstation, som ligger vid foten av Helagsfjället. Tur och retur blir en rejäl långtur på runt 24 kilometer i äkta fjällterräng, med stationen som naturlig vändpunkt där det finns mat och tak över huvudet. Vill du veta mer om själva fjället har vi en egen guide om Helags och Sveriges sydligaste glaciär.
Flatruet för höjdkänslan. Norr om Ljungdalen klättrar vägen upp över Flatruet, Sveriges högst belägna allmänna landsväg. Här uppe väntar öppna vidder och rullande terräng som passar den som vill träna höjdmeter eller bara springa med utsikt åt alla håll. Läs mer om området på Ljungdalens turistwebb.
Så springer du i stenig fjällterräng
Fjällöpning är något annat än stiglöpning i skogen. Underlaget växlar mellan mjuk myr, spänger, grus och blockfält, ibland inom samma kilometer. Några tumregler gör stor skillnad:
Ta korta steg och håll hög stegfrekvens, då hinner du korrigera när en sten rullar. Håll blicken några meter framför fötterna i stället för rakt ner. Gå de branta och blockiga partierna, även vana fjällöpare går uppför. Våt sten och spänger i regn är hala, sakta ner. Skor med bra grepp och gärna förstärkt tåbox skyddar mot stenarna, men det är tekniken och ödmjukheten som håller dig hel.
Räkna dessutom med att farten är mycket lägre än hemma. En mil på kalfjället kan ta dubbelt så lång tid som en mil på asfalt, planera tiden därefter.
Säkerheten först, även när du springer lätt
En löpare rör sig fort och packar lätt, och det är precis därför marginalerna blir små när vädret slår om. Fjällsäkerhetsrådet, som arbetar under Naturvårdsverket, trycker på förberedelsen: planera turen efter din förmåga, kolla prognosen och berätta för någon vilken väg du tar och när du väntas tillbaka.
Konkret för löparen betyder det: spring gärna i sällskap på de längre rundorna, ha alltid vindtätt skal, mössa och handskar i västen även på varma dagar, ta med karta och laddad telefon och vänd i tid när molnen sänker sig. Kontrollera alltid SMHI:s fjällväderprognos innan du ger dig ut. Vår guide om fjällsäkerhet går djupare in på riskerna.
Vad ska ner i löparvästen?
En löparväst på fem till tio liter räcker för dagsturer. Fyll den med vatten eller filterflaska, energi för fler timmar än du planerat, litet första förband, visselpipa och det där skalplagget du hoppas slippa använda. Springer du mot Helags fjällstation kan du fylla på vatten och äta där, men bygg aldrig planen på att allt går som tänkt. Vår packlista för fjällturer fungerar som checklista även för löparen, skala ner den efter distans.
Lägg upp löparresan med stugorna som nav
Det fina med Ljungdalen är att logistiken är enkel. I byn finns stugor, pensionat, vandrarhem och camping samlade på ljungdalen.com, och du kan nå både dalrundor och kalfjäll direkt från dörren.
Vill du ta det ett steg längre gör du som vandrarna: spring in till STF Helags fjällstation med övernattning. Stationen har sommaröppet från början av juli till slutet av september, serverar frukost, lunch och middag och har både bastu och en liten butik, enligt Svenska Turistföreningen. En helg kan då se ut så här: fredag, lugn runda i dalen. Lördag, löpning in till stationen, bastu och middag. Söndag, löpning ut igen med benen fulla av fjäll. Boka bädd i förväg under högsäsong, och läs vår guide om att bo i STF-stugor innan du planerar.
Och vem vet, står du på startlinjen i Ljungdalen nästa sommar har du redan sprungit banan.
Senast faktagranskad: 19 juli 2026